[每天读本书] 全面了解睡眠《我们为什么要睡觉》

回顾微软的早年，当我们不得不交付软件时，我们经常通宵工作。有一两次，我连续两天熬夜。我知道当我主要依靠咖啡因和肾上腺素时，我的状态不会很好。但当时，我痴迷于工作。我认为睡得太多是懒惰的表现。

当我读完马修时·沃克的《我们为什么要睡觉》意识到我整晚都在工作，几乎8个小时都睡不着，这对我造成了很大的伤害。沃克是加州大学伯克利分校人类睡眠科学中心主任。他解释了如何削弱你的创造力、解决问题、决策、学习、记忆、心脏健康、精神健康、情绪健康、免疫系统，甚至缩短你的寿命。沃克写道：整个工业国家都在遭受睡眠减少的毁灭性影响。

我不完全接受沃克的报告，比如他声明的睡眠不足和老年痴呆症之间的强烈联系。为了让我们所有人都意识到睡眠过少的危害，有时他会用科学未经验证的事实来讨论。然而，即使你对这本书有一些评论，《我们为什么要睡觉》仍然是一本重要而迷人的书。

鉴于这是一篇短评，我会回答一些我认为你会首先想到的问题。

每人每晚真的需要七或八小时的睡眠吗？答案是：你基本上确实需要这么多睡眠，即便你已经说服自己不这样做。借用底特律亨利福特医院托马斯·罗斯医生的话:靠五个小时甚至更少的时间睡觉而不造成任何伤害的人数，四舍五入去掉小数点，结果是零。

我们为什么要睡觉？当你睡觉时，和所有的动物一样，你不能狩猎、聚会、进食、繁殖或保护自己。然而，沃克的结论是，睡眠的进化优势远远大于这些负面影响。简而言之，睡眠会产生影响神经系统的复杂化学物质，并以不同的方式改善大脑的功能。此外，它增强我们的免疫系统，帮助抵抗恶性肿瘤，预防感染，并预防各种疾病。换句话说，睡眠大大提高了我们的进化适应性，肉眼看不见。

我能做些什么来改善睡眠健康？

   
• 取代卧室里所有的 LED 灯泡，因为它们发出对睡眠最具破坏性的蓝光。

   

• 如果你足够幸运能控制住宅温度，请将卧室温度降低到 65 华氏度(注释:约 18.3 摄氏度)。据沃克说，如果你想成功入睡……你的核心体温需要下降 2 至 3 华氏度(翻译注意:约 1.1-1.8 摄氏度)。

   

• 限制饮酒，因为酒精不是睡眠辅助剂，这与普遍认知正好相反。尽管它可能有助于诱发睡眠，但沃克说：酒精是快速眼动睡眠的最强抑制剂之一（注：睡眠阶段。在这个阶段，人的大脑非常活跃，眼睛会迅速旋转，人们很容易做梦）。

   

• 如果你能在中午小睡一会儿，就像我们的祖先过去经常这样做，一些地中海和南美洲的社区仍然这样做一样，你应该这样做（但不要超过下午3点）。这可能会提高你的创造力和冠状动脉健康，延长你的寿命。

我花了比平时更多的时间读完《我们为什么睡觉》——这听起来有点讽刺，因为我总是遵循沃克的建议，比我习惯的时间早放下书，这样我晚上睡得更好。但我从沃克那里学到了很多关于地球上每个人都需要的基本活动。我想他的书也会教你很多。

注：以上节选自比尔·盖茨：这本书催促我入睡（This book put me to sleep）”。

————————————–

原作名：Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams
作者：[英] 马修·沃克
田莹春
评分：8.6

作为一名杰出的神经科学家，作者对生物睡眠行为感到好奇，这促使他成为睡眠研究的专家。在本书中，他总结了人类睡眠研究的历史成果和前沿的科学突破，告诉我们睡眠的运行机制、睡眠不足的缺点、睡眠和梦的有益功能，以及睡眠对专业人士个人能力提高的惊人影响。

我们的健康、心理健康、情商、智商、记忆、运动、学习、生产力、创造力、吸引力，甚至食欲，使日常生活丰富多彩的能力与夜间睡眠密切相关。

文件目录

/bk41.net共享/我们为什么要睡觉
| ├──我们为什么要睡觉（让比尔•盖茨决定放下工作，好好睡觉！《纽约时报》.epub 5.0MB
| ├──我们为什么要睡觉（让比尔•盖茨决定放下工作，好好睡觉！《纽约时报》.pdf 12.0MB