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编辑评论：

好心情手册 作者邵亦蓓：1983年12月27日出生于山东省青岛市，毕业于北京大学新闻系，原唱民谣歌手，文字、绘画和创作者话剧，同时也是英雄乐队的主唱，2012年发表散文集《我站在蚂蚁一边》

编辑推荐

如果你——

习惯性拖延，越重要的事情越不想做，恶性循环就会落下去

陷入社交恐惧，不想见人，打个电话要花很长时间

日常丧，对什么都不感兴趣，瘫痪一天明显筋疲力尽

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请打开这本书，现在就开始改变吧！

逐章生活场景，一秒定位问题的实用手册

直击当代青年生活痛点，浏览目录一秒定位自我问题！

作者亲测有效，看完会做一套动作规则

能量日记、营养清单、好习惯清单、生活棋盘……

语言诙谐，易懂易做，作者实用方法公开

好心情测试书，内含9张测试图，实现自我监控，长长久久！

原创音乐人、“大龄文艺少妇”邵亦贝数年积累蜕变佳作！

她一直很痛苦，所以她知道如何快乐。

简介

经历一夜爆红后，邵亦贝因不断的批评和质疑而情绪低落。她开始怀疑自己，抗拒社交，甚至不能出去和别人交流。在最黑暗的日子里，积极心理学成了她自救的拐杖。她进入清华大学进修，并以自己为实验对象进行观察和学习。她安顿了4年，终于写出了《好心情手册》一书。

本书以轻松诙谐的语言，让每个人都能接触到积极心理学。笔者不仅简单讲解了杏仁核劫持、大象与骑手、幸福悖论等专业知识，还分享了有效实用的个人测试方法，如能量日记、情绪曲线、方形呼吸法等。本书的章节根据当代人的生活，分为独处、面对亲密、工作、休闲等多种场景。

原版试读

如何拒绝拖延

说到拖延，我首先想到的是蒂姆厄本的经典 TED 演讲“你拖延吗？”其中，他使用了一个非常有趣的比喻。他说，对于拖延症的人来说，除了理性的“掌舵”之外，还有一只“适时享受的猴子”，这只猴子千方百计抢夺你大脑的方向盘，怂恿你放弃重要的事情，首先要开心和享受。

在这场引人注目的比赛中，一旦猴子获胜，它将把你带到一个“黑暗的游乐场”。在这个操场上，当你玩的时候，里面充满了愧疚、自责、焦虑和不快。这是大多数拖延者的常态。

蒂姆·厄本在演讲中说：几乎每个人的脑海中都有这只“及时快乐的猴子”。每个人都会拖延，只是程度不同。

为什么我们特别容易在这么多非常重要的事情上拖延？比如作文、重要作业、考前复习？

有句话是这样说的：难的和应该做的往往是同一回事。我们的大脑自然会倾向于简单、舒适和有趣的事情，而产生多巴胺的快乐时刻会促使我们朝着那个方向前进。大多数对我们来说真正重要的事情都更加困难和具有挑战性。

很多时候我们拖延不是因为我们不想做好，而是因为完美主义。我们对接下来要做的事情的期望如此之高，以至于我们非常害怕失败，以至于我们没有开始。比如，很多时候我们不能开始复习考试，不是因为我们不想考好，而是因为我们害怕考不好。这种心理就是：我不努力学习，考试就不好，因为我没有好好学习；如果我专心复习，还是没能通过考试，那只能说明我的能力不好。面对可能的失败，每个人都下意识地想做一个“失败的智者”，而不是“失败的傻瓜”。

所以，当我们面临许多重要的考验时，严重的拖延只是为了避免面对失败。这不仅仅是您的问题，而是一种非常常见的情况。

停止拖延的最简单方法是：5 分钟快速启动。

其实，无论你面临多大的挑战，无论你有多糟糕，无论你身边有多少麻烦，无论你有多少拒绝行动的借口，你只需要告诉自我：“嘿嘿，不会太久，先做5分钟吧。”除了危及生命的紧急事项，普通的家务活可以等5分钟——发微信、回复邮件、做家务、玩游戏都可以5分钟后再执行。

只需要5分钟就可以走出现实的惯性漩涡，走出身体的“自动导航”，开始做那件“你耽搁了很久的极其紧急和重要的事情” .

通常，5 分钟后，你会发现自己不再像以前那样抗拒它了。面对重要而艰巨的任务，拖拖拉拉其实会给你造成很大的心理负担。但是，一旦开始做，哪怕只有5分钟，你会发现并没有你想象的那么难，自然会继续面对。

我怎样才能真正休息？

很简单，就像我们的身体累了需要睡觉，饿了需要吃东西，大脑累了，情绪也累了，我们需要一些方法来缓解它们。我要给大家介绍的是“正念休息法”。

很简单，三个字：深呼吸。分享几个深呼吸的方法：

坐下来深呼吸

坐在椅子上，双脚着地，身体挺直，闭上眼睛，专注于腹部，深呼吸。

站起来深呼吸

双脚分开与肩同宽，专注于腹部并深呼吸。

伸展身体，深呼吸

慢慢抬起手臂，然后放下，慢慢转动身体，深呼吸。

正念步行和深呼吸

在您行走和深呼吸时，感受双脚与地面的接触。

一开始你不需要训练很长时间，3分钟就够了，然后你可以逐渐建立到20分钟、30分钟甚至更长的时间。这样做的目的是让自己回到当下，恢复意识，让大脑从“自动驾驶”模式中解放出来。

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