麦大湿背部训练视频课程（理论+实操计划）

课程介绍

课程来自粗人-麦大石的背部训练视频课程（理论+实战方案）

文件目录

一级联合运动

一联运动.mp4

第二课背部训练肌肉运动解剖

第二课背部肌肉运动解剖.mp4

第三课核心和呼吸

Lesson 3 Core and Breathing.mp4

Lesson Hour 4 Plan Explanation

Lesson 4 Training Plan Explanation.mp4

第五课肩胛骨功能矫正

第五课肩胛骨节段功能筛查.mp4

Class Hour 6 Training Practice

First Practice Plan A

Plan A Advanced.jpg

Plan A retreat。 jpg

1 筋膜放松——股四头肌.mp4

2 筋膜放松——胸大肌.mp4

3 筋膜放松——背阔肌.mp4

4 主动拉伸—髂腰肌.mp4

5 活动 拉伸—胸大肌.mp4

6 主动拉伸—Latissimus Dorsi.mp4

7 腹板支撑.mp4

8 单臂支撑Swivel.mp4

9 面拉（轻重量）.mp4

10高下拉.mp4

11反握立绳划船.mp4

12直臂下拉.mp4

13单臂绳索划船.mp4

14 山羊站起来.mp4

15 仰卧抬腿.mp4

16 静态拉伸胸大肌.mp4

< p>17 静态拉伸-胸大肌.mp4

18 静态拉伸-髂腰肌.mp4

第二个练习计划B

计划B-Retreat.jpg

Plan B-Advanced.jpg

第三次练习Plan A

Plan A-Advanced.jpg< /p>

Plan A-Retreat.jpg

第四次练习Plan B

Plan B step back.jpg

Plan B Advanced.jpg

Fifth Practice Plan A

Plan A Advanced.jpg

Plan A step back.jpg

第六节ctice Plan B

Plan B Advanced.jpg

Plan B step back.jpg

第七次练习Plan A

Plan A step back.jpg

Plan A Advanced.jpg

第八次练习Plan B

Plan B step back.jpg

Plan B Advanced.jpg