麦大湿《细直大腿》21天训练课程

课程介绍

课程来自于 麦大湿《细直大腿》21天训练课程

欢迎进入「纤细大腿」课程，从动作练习到日常姿势，开始改变你的大腿外凸吧！

每天进行20分钟的练习，是一段重新认识身体的过程。希望你能静下新来，感受一举一动给身体带来的感觉，把视频中的要领做到位。每一个动作都足够简单，过于复杂的话将不利于你重新认识身体。

这个课程将“改写”你的身体，用无意识的力量带来最根源的变化。它不是练肌肉，不需要你寻找肌肉的酸胀感；它不是减肥，不需要你把动作做得多快多累——相反，你需要慢下来，控制自己微小的动作。

 

文件目录

动作库

01 认识股骨前移.mp4

02 坐姿注意事项.mp4

03 站姿冥想_腹部上提.mp4

04 站立缩腹延伸.mp4

05 手法：髂嵴处髂腰肌.mp4

06 手助式挺身缩腹.mp4

07 跪撑弯月伸展.mp4

08 跪式后倒.mp4

09 坐立后倒.mp4

10 单腿仰撑挺身.mp4

11 松解：腘绳肌下端.mp4

12 松解：小腿下端.mp4

13 侧卧悬腿延伸.mp4

14 侧卧旋腿side walk.mp4

15 俯卧腿延伸.mp4

16 自助腰大肌激活.mp4

17 腘绳肌综合.mp4

18 靠墙雨刮腿.mp4

19 站姿冥想_骨盆位置.mp4

20 站姿冥想_支撑感捕捉.mp4

23 认识髋的合理功能.mp4

24 站姿冥想_排列感应.mp4

25 撤腿式支撑练习.mp4

27 左右俯身支撑.mp4

28 举臂俯身交替支撑.mp4

29 认识走路中的支撑.mp4

30 不等高四足后扫腿.mp4

31 顶膝桥式.mp4

32 跨栏式股后肌群MET.mp4

33 骨盆X钟摆.mp4

34 举肘胯高位.mp4

35 四足后扫腿.mp4

36 跪姿落膝.mp4

37 松解：髂胫束.mp4

38 松解：髋关节囊后侧.mp4

39 松解：阔筋膜张肌.mp4

40 跪式仰撑X伸展.mp4

41 仰卧腹部MET.mp4

42 松解：足底4位.mp4

43 松解：长收肌.mp4

01-07下腹调整期

Day01

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01.站姿冥想_腹部上提 跟随视频完成.mp4

2.手法：髂嵴处髂腰肌_每边10次.mp4

3.仰卧腹部MET_完成3次延伸.mp4

4.手助式挺身缩腹_完成6次.mp4

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Day02

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01 松解：足底4位.mp4

02 松解：长收肌.mp4

03 站立缩腹延伸.mp4

04 跪式后倒.mp4

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Day03

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01 站立缩腹延伸.mp4

02 跪式仰撑X伸展.mp4

03 坐立后倒.mp4

04 单腿仰撑挺身.mp4

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Day04

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01 仰卧腹部MET.mp4

02 手助式挺身缩腹.mp4

03 站立缩腹延伸.mp4

04 跪式后倒.mp4

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Day05

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01 手法：髂嵴处髂腰肌.mp4

02 松解：足底4位.mp4

03 松解：长收肌.mp4

04 跪撑弯月伸展.mp4

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05 靠墙雨刮腿.mp4

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Day06

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01 手助式挺身缩腹.mp4

02 跪式后倒.mp4

03 单腿仰撑挺身.mp4

04 四足后扫腿.mp4

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Day07

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08-14髋部调整期

Day08

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Day09

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Day10

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Day11

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Day12

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Day13

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Day14

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15-18步态转化期

Day15

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Day16

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Day17

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Day18

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19-21 整体综合

Day19

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Day20

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Day21

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